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2ヶ月で12kg痩せた減量法!(トレーニング編)

2022/02/24

テーマ

こんにちは

自由が丘パーソナルジムNICOです。

今回はY君のダイエット記録、前回の続きになります。

今回は短期間で痩せたトレーニング方法や頻度を教えていただきました。

自由が丘パーソナルジム ダイエット

前回の記事を読まれていない方はこちらをどうぞ

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2ヶ月で12キロ痩せた減量について聞いてみました!

1.トレーニング頻度や環境


 

私「週何回くらい筋トレしました?」

 

Y君「3~4日(最低週2)は必ず確保しました。遊びや就職に向けての勉強などで忙しくても必ずやるようにしたのはよかったです!少しずつ習慣になってきました」



私「1回のトレーニング時間はどれくらいですか?」

 

Y君「最低30分〜1時間、長くても1時間半で終わるようにしました。」

 

私「トレーニングは主にどこでやりました?」

 

Y君「フィットネスクラブに週2日〜3日、パーソナルジムに週1回通いました。

パーソナルジムで習ったことを自身のトレーニングでも活かしながらやってます。フィットネスクラブは非常に機材も豊富で良い環境です。

パーソナルジムでトレーニングレベルを高め、自主トレの質が上がったことも早く成果が出た要因だと思います。」

 

私「確かに、僕のお客様も自主トレしている方は身体の変化が早いし、出来ないことができるようになるのも早いです。自主トレとパーソナルトレーニングをうまく組み合わせるのは非常に効果的ですね!」

 

2.トレーニング内容




私「どのようなトレーニングをしました?

好きなトレーニングや苦手なトレーニングはありますか?」

 

Y君「ウエイトトレーニングを8割、HIITや坂道ダッシュをしました。

ウエイトトレーニングはBIG3(スクワット、デッドリフト、ベンチプレス)を中心に全身満遍なくやりました。

好きなトレーニングはベンチプレスとデッドリフトで重量が顕著に伸びているので楽しいです。

苦手なトレーニングは腹筋運動です。身体が硬いので丸める動きが苦手です😂笑」



私「短期間でこれだけ痩せるのには当然食事改善が大きいと思うけど、筋トレ以外にもやってたことはありますか?」

 

Y君「トレーニング時間を必ず確保して、筋トレ以外にも有酸素運動を最低週5回は行い30分〜40分のランニングかウォーキングを食後に行いました。食後に有酸素運動を行う理由としましては血糖値の急上昇を抑える為です。血糖値が急上昇するとインスリンが分泌し、それが脂肪を溜め込む働きもあるので気をつけました。」

 

私「筋トレや有酸素運動には血糖値を下げる働きもありますよね。ちゃんとした知識があればなぜ自分がこのタイミングで運動しているのかがわかってきますね!」

 

3.成果が出始めたタイミング


 

私「ダイエット始めてどれくらいで成果が出た?」

 

Y君「体重もかなりあり、私生活も乱れていたので、筋トレをはじめて食事を改善したらすぐに体重も減り、お腹周りの脂肪も減ったと実感しています。これからが中々落ちてこないと思うので色々と試行錯誤しながらやらないとです。」

 

私「目標の体重まであとマイナス5kg以上ありますもんね。あと腹筋をバキバキにするのを忘れないでくださいね🤣笑」

 

Y君「はい!腹筋を割って彼女をつくるのが目標なので必ず達成します😁💪」

 

4.まとめ


 

いかがでしたか?

今回成果を出すのに行ったことを簡単にまとめます!

 

・筋トレは週3〜4回(1回約60分)

・トレーニングはBIG3を中心に行った

・有酸素運動(ウォーキング)は週5〜7回(1回30〜40分)

・有酸素運動は食後に行った(脂肪合成を抑制する為)

 

短期的に成果を出すのは賛否ありますが、短期で結果を出すならこれくらいの量は必要なのかなと思います。当然、食事改善の方が痩せる割合は大きいので食事に関しては次回以降の記事で書いていきます。

パーソナルトレーニングと自主トレの組み合わせはやはり効果的ですね。

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